L-карнитин: помощник, а не панацея

l-carnitinЧасто в очередном форумном топике, посвящённом вечному похуданию, можно встретить подобный отчаянный вопль: «Пью L-карнитин уже два месяца! Результата – ноль! Ни на грамм не похудела, если не прибавила!»

Тогда кто-то из сердобольных местных знатоков сурово спросит: «А сколько раз в неделю тренировки? А какую диету соблюдаешь?».

Вот тут-то и раскрывается страшная тайна: про жиросжигающие свойства L-карнитина слышали все, а вот информацию, что этот полезный БАД нужно сочетать с правильным питанием и физической нагрузкой, почему-то, предпочитают пропускать мимо ушей.

Зачем же мне эта добавка? Если я буду мало есть, да ещё и заниматься спортом, я и без неее похудею!

Это бесспорно! L-карнитин не сделает за вас всю работу. Он только делает ваши усилия более эффективными, а именно:

  • оптимизирует энергетический метаболизм
  • содействует приросту мышечной массы
  • транспортирует жирные кислоты в мышечные клетки, то есть организм может получить энергию не за счёт мышечного белка, а за счёт собственных жировых отложений
  • ускоряет метаболизм в состоянии покоя (правда, при этом возрастает и аппетит, и если вы хотите похудеть, то придётся волевым усилием обуздывать его)
  • повышает выносливость во время тренировки
  • L-карнитин способствует восстановлению «уставшего» после физических нагрузок организма

Самое главное, помнить о том, что препарат действительно помогает расщеплять жиры и «добывать» энергию. Но эффекта не будет, если эту энергию не расходовать. Эффекта не будет, если энергию расходовать, но L-карнитинчик заедать вкусными плюшками. Это вспомогательное средство, а не ленивое решение всех проблем.

L-карнитин – что же это?

КапсулыL-карнитин (левокарнитин) – это такая аминокислота, родственная витаминам группы В, которая синтезируется в человеческом организме. Собственно, синтез её происходит в печени и почках при участи железа, лизина, витаминов группы В и витамина С, метионина и различных ферментов. Если хоть одно из этих веществ в дефиците – будет вырабатываться недостаточное количество левокарнитина.

Что нужно есть, чтобы организм синтезировал достаточно L-карнитина?

Мясо, птица, молочные продукты, рыба – источники L-карнитина. В день человеку в условиях обычной жизнедеятельности без особых нагрузок нужно примерно 250-300 мг L-карнитина. Такое количество содержится в 300-400-граммовом куске сырой говядины. Часть левокарнитина при этом теряется при тепловой обработке. Вот и получается, что заработать дефицит этого важного и нужного для организма вещества довольно просто.

Кому и для чего нужно принимать?

L-карнитин пользуется особой популярностью среди спортсменов и "худеющих». Что неудивительно, ведь он отлично помогает поддерживать тело в хорошей форме, нарастить красивые рельефные мышцы и к тому же даёт необходимую для тренировок энергию и выносливость.

Однако данный БАД полезен далеко не только спортсменам. Его назначают также:

  • для борьбы с лишним весом (в комплексе с рациональным питанием и адекватными физическими нагрузками)
  • при недостаточной выработки собственного L-карнитина
  • при сердечно-сосудистых болезнях (помогает справляться с физическими нагрузками и улучшает качество жизни)
  • при заболеваниях печени и почек приём БАДа необходим, так как из-за болезней этих органов его синтезирование организмом резко снижено
  • пожилым людям (как показали исследования, L-карнитин замедляет старение мозга, помогает сохранить концентрацию внимания и память)
  • недоношенным деткам, а также в период активного роста (для нормального развития скелетных мышц), при ослаблении пищевого рефлекса
  • вегетарианцам (для восполнения дефицита L-карнитина)
  • при гипофункции щитовидной железы
  • при высокой утомляемости и ощущении недостатка жизненных сил и энергии
  • при повышенных физических нагрузках
  • при нарушениях аппетита и физическом истощении

В какой форме продаются биодобавки с карнитином?

Бады таблеткиL-карнитин можно встретить в продаже в жидком виде (концентрированный сироп или готовый напиток) и в виде таблеток или капсул. Жидкий препарат усваивается быстрее, поэтому его обычно принимают непосредственно перед тренировкой. Однако такие БАДы помимо собственно L-карнитина могут содержать неполезные красители, консерванты, подсластители и прочие «увкуснители». Поэтому чистое вещество в таблетках и капсулах полезней.

Как принимать, в каких дозировках?

Суточная рекомендуемая доза L-карнитина варьирует в зависимости от возраста, причины, по которой этот БАД принимают и т.д.:

  • для взрослых – от 300 мг до 2 г (300 мг – профилактическая доза L-карнитина)
  • для малышей до года – до 15 мг
  • для деток от года до трёх – 30-50 мг
  • для детей в возрасте 4-6 лет – 60-90 мг
  • для больших деток 7-18 лет – от 100 до 130 мг

Конечно, это приблизительные, ориентировочные цифры. Увеличение или уменьшение дозы L-карнитина и режим приёма зависит от питания, образа жизни, интенсивности нагрузок. Это может быть однократный приём L-карнитина, или дробный - приём небольшого количества левокарнитина перед едой и перед тренировкой.

Как действует эта добавка на спортсменов?

Распространенным заблуждением является мнение, что L-карнитин сам по себе является жиросжигателем. На самом же деле добавку принимают для повышения выносливости и ускорения доставки жиров в место их дальнейшей переработки. В спорте L-карнитин используется легкоатлетами или бодибилдерами для улучшения результатов в аэробных (бег, плавание, велосипед) и анаэробных (тяжелые силовые упражнения с отягощениями) упражнениях.

Здесь L-карнитин играет роль катализатора, повышая общую выносливость и позволяя тренироваться, например, два часа вместо получаса. Однако сам по себе L-карнитин не сжигает жир и не повышает силовые показатели, он лишь позволяет спортсмену самостоятельно улучшать результаты в спорте.

Как увеличить эффективность L-карнитина?

Бады лечениеЕсли ваша цель - похудение, целесообразно будет сочетать L-карнитин со спортивными жиросжигателями. Обратите внимание сразу на слово "спортивные". Это означает, что без спорта они не действуют.

Доказано, что эффективность L-карнитина заметно повышается при приеме специальных жиросжигающих добавок. Во-первых, БАД усиливает их действие. Во-вторых, снижает частоту возникновения побочных эффектов. Во время приема жиросжигателей L-карнитин поддерживает сердечную мышцу.

Если же целью ваших тренировок является набор мышечной массы, L-карнитин можно комбинировать с приемом протеина или гейнера. В этом случае, БАД способствует набору сухой мышечной массы без жира.

Одним из самых эффективных комбинированных курсов приема L-карнитина является его сочетание с коэнзимом Q10. Для женщин это особенно полезно. В процессе вы получите не только увеличение спортивных показателей, но и улучшение общего самочувствия, состояния кожи и волос. К достоинствам такого курса относится благотворное воздействие коэнзима Q10 на психическую систему и освобождение ее ресурсов. Для строительства тела вашей мечты это один из самых эффективных способов, который к тому же защитит вас от давления чрезмерных физических нагрузок.

Когда и сколько L-карнитина принимать?

L-карнитин рекомендуют принимать утром перед завтраком и за полчаса до тренировки. Максимальная доза БАДа в сутки - 2 г. Наиболее эффективным считается прием 500 мг дважды в день. Превышение дозировки не приводит к улучшению результата, поэтому не имеет смысла.

А этот БАД не вреден? У него есть побочные эффекты и противопоказания?

Многочисленные исследования L-карнитина доказывают, что он не причиняет вреда здоровью. Даже многократное превышение дозировки не имеет негативных последствий. Препарат назначают даже детям грудного возраста, пациентам с сахарным диабетом, больным сердцем, гипертонией, что свидетельствует о его безопасности. Дело в том, что L-карнитин не накапливается – все его излишки легко и быстро выводятся из организма.

В крайне редких случаях может наблюдаться непереносимость препарата. Тогда возможны такие побочные эффекты как тошнота, головная боль, нарушения стула. Если принять большую дозу L-карнитина на сон грядущий, то возможна бессонница. Так что лучше и правильней будет принимать этот БАД в первой половине дня.

Единственное противопоказание к применению L-карнитина – прохождение процедур гемодиализа.

В общем, L-карнитин – добавка вполне полезная. Самое главное, не очень уж полагаться только на силу волшебной пилюли, но и помнить о главнейших принципах здоровья: движение, рациональное питание и хорошее настроение. БАД вам в помощь!

   

Найти рецепт народной медицины

Не знаете, как выбрать рецепт народной медицины для лечения или профилактики различных заболеваний? Воспользуйтесь удобным поиском от сайта med-prosvet.com

Заболевание

Метод лечения

Сложность

   

Поиск рецептов  

Не знаете, как выбрать рецепт для лечения или профилактики? Воспользуйтесь удобным поиском:

Заболевание

Метод лечения